علاج بومزوي القولون العصبي بالأعشاب الطبيعية في المنزل

يطمح العديد من الأشخاص خصوصا أولئك الذين يعانون من مشكل السمنة إلى الحصول على جسم رشيق ومثالي، فتجدهم يتبعون حميات عشوائية وأنظمة غذائية عديدة وتارة أخرى تجدهم يبذلون مجهودات بدنية كبيرة لكن في الأخير يتفاجؤون بغياب النتائج التي يسعون إليها في هذا المقال سنعطيك بعض التعليمات والإرشادات لخفض وزنك بطرق ووصفات طبيعية فعّالة دون أي عناء فقط الأمر يتطلب القليل من الوقت والتحلي بالصبر.

رجيم لإنقاص الوزن

ريجيم صحي لإنقاص الوزن:

إن كنت تطمح إلى إنقاص الوزن فعليك أن تتكل على الله وتتسلح بالصبر والتوفيق، وأن تتبع حميات لكي تصل إلى مبتغاك، فبالعزيمة والإصرار يتحقق كل شيء.

كيف يمكن إنقاص الوزن؟

أولا يجب معرفة ماالفرق بين الوزن الزائد والسمنة؟

الوزن الزائد هو أن معدل كتلة الجسم يكون أكبر او يساوي 25 كلغ.

السمنة هي أن معدل كتلة الجسم يكون أكبر او يساوي 30 كلغ.

طريقة حساب معدل كتلة الجسم:

معدل كتلة الجسم = الوزن أو الحجم مقسوم على الطول بالمتر مربع.

هذه بعض الطرق لإنقاص الوزن الزائد:

●تقليل استهلاك الدهون والسكريات.

●تنظيم برنامج غذائي منخفض السعرات الحرارية.

●ممارسة الأنشطة البدنية بإنتظام.

أسباب زيادة الوزن والسمنة:

■إرتفاع عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.

■كثرة تناول الأغذية الغنية بالدهون.

■قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.

كنت تعاني من النحافة وتطمح إلى زيادة الوزن بطرق ووصفات طبيعة إضغط هنا لمشاهدة مقال يوضح لك كل شيء تريده.

 نصائح لإنقاص الوزن بشكل أسرع:

نصائح لإنقاص الوزن

1 _يجب أن يكون الأنسولين عند مستوى الصفر:

الأنسولين هو الهرمون الذي ينشطه السكر في وجود الأنسولين ، لن تكون قادرًا على إنقاص الدهون  لذلك تحتاج إلى خفض تناول السكر و الكربوهيدرات

2_ يجب أن يكون الكورتيزول عند مستوى الصفر:

الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي تنتجه الغدد الكظرية  جرب المشي لمسافات طويلة بوتيرة سهلة لمدة 45-60 دقيقة كل يوم  حاول أيضًا الحصول على مزيد من النوم 

3_ لا للانتفاخ:

لا يمكنك تناول الأطعمة التي تؤدي إلى انتفاخك ولا تزال تريد أن  تفقد الوزن يمكن أن يكون الانتفاخ ضغوطًا هضمية تمنع فقدان الوزن بسرعة  تأكد من تجنب الأطعمة ، بما في ذلك بعض الخضروات والفاصوليا ، التي تسبب لك الانتفاخ.

برنامج غذائي لإنقاص الوزن:

○الاسبوع الاول لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام:

 في الصباح وعلى معدة فارغة شرب كوب ماء دافئ + ملعقة عسل أو 3 تمرات 

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز أو 3 ملاعق شوفان + 1 كوب لبن منزوع الدسم أو جبن خفيف + 1/4 خبز شعير أو زبادي خفيف + 1/4 خبز + خيار.

 وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: فواكه (تفاح ، برتقال ، موز أو 3 العكس) + لبن خالي الدسم غداء كربوهيدرات + بروتين.

 وجبة الغذاء: خضروات الكربوهيدرات (اختر سلعة واحدة فقط) 9 ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخ بدون زيت أو سمن أو 5 ملاعق كبيرة معكرونة أو أرز أو عدس مطبوخ بشكل عادي أو دائرتان أو ربع خبز القمح الكامل بروتين (اختر شيئًا واحدًا جيدًا فقط) 2غ صدر لحم بقري أو دجاج ، مشوي أو مسلوق بدون زيت أو سمن ، أو 3 سمكة كبيرة (300 مغ) أو 2 بيضة مسلوقة أو علبة واحدة من التونة منزوعة الدسم ، أو 150 غ من الجبن قليل الدسم ، أو الجبن الخفيف ، أو أي نوع من اللحوم المتاحة (250 جم) أو أي بروتين.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: تفاحة أو برتقال أو بطيخ.

وجبة العشاء: 2 كوب زبادي خفيف + ربع خبز + سلطة 120غ جبن + ربع رغيف. 2 حبة طماطم 2 جزر 2 بصل يوميا لتوزيعها على مدار اليوم. 

الممنوعات التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن: مشروبات غازية وعصائر صناعية سكريات متنوعة حلويات رقائق طحين بيضاء الاولوية القصوى امشِ لمدة نصف ساعة أو ساعة على الأقل.

الإلزاميات التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن:  ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة أو ساعة ونصف يوميا فالرياضة تلعب دورا مهما في إنقاص الوزن.

 ○خطة الأسبوع الثاني لإنقاص الوزن مدة البرنامج 6 أيام + 1 يوم مفتوح:

 في الصباح على معدة فارغة شرب كوب ماء دافئ + 3 تمرات حمراء.

  وجبة افطار: نصف خبزة شعير + 150 جرام جبن خفيف أو زبادي او 5 كوكيز لايت + 1 بيضة أو 5 ملاعق كبيرة شوفان + 1 كوب حليب مقشود.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: فاكهة (موز ، تفاح ، برتقال ، كمثرى ، كيوي) غداء بروتين.

وجبة الغذاء: خضروات لا كربوهيدرات هذا الأسبوع حدد بروتين واحد فقط 150 جرام جبن قليل الدسم أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 أسماك مشوية كبيرة خالية من الزيت أو علبة تونة مصفاة أو 250 جرام لحم بقري نصف كتكوت أو 2 جبن أو 250 جرام ديك رومي.

الخضر: بروكلي سبانخ طماطم كوس فاصوليا خضراء المهم الخضر الموجودة.

وجبة العشاء: تناول 2شريحة لحم ديك رومي +خضر أو 2قطعة جبنة قريش+ خيار أو 2كوب زبادي لايت. 

مسموح تناول حبتان من الطماطم في اليوم وحبتان من الجزر وحبتان من البصل موزعة على مدار اليوم.

الممنوعات التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن:

• المشروبات الغازية.
•  العصائر الإصطناعية.
•  السكر بجميع أنواعه.
•  الحلويات.
• الدقيق الأبيض.
• المقليات.

الإلزميات التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن: الحرص على المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة في اليوم على الأقل.

إتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن:

الصيام المتقطع هو انك تنقطع عن الأكل لمدة 16 ساعة تتناول فيها المشروبات الخالية من السكر مثل قهوة شاي تيزان.

و الأكل يتم في 8 ساعات المتبقية و لكن بشرط نقسمه الى وجبتين

مثال حبس الاكل على الساعة الثامنة ليلا و الصوم 16 ساعة يعني الوجبة التي تليها هي 12صباحا.

تعليمات لإنقاص الوزن للأطفال:

طفلك هو مشروع حياتك إذا كنت تريد إنجاح هذا المشروع يجب عليك أن  تهتم به و بتثقيفه غذائياً من أول يوم وذلك من خلال تعريفه على عناصر الطعام بشكل مبسط , كالخضر والفاكهة والبروتين والنشويات وفوائدهم, ودور كل منهم , واضرار الاغذية المصنعة وغيرها من الاغذية التى تسبب ضرراً للإنسان, ويجب ان تعلم أن زيادة الوزن ليست وراثة بمعنى أن أبوي الطفل يعتقدون ان أطفالهم يعانون من السمنة كوالدهم او والدتهم وهذا غير صحيح ولكن الصحيح اننا ورثنا العادات الغذائية الخاطئة وليست السمنة , لذلك بجب عليك الاهتمام بحياة طفلك الغذائية وتدريبه بشكل جيد وان تكون قدوة له فى هذه الحياة ليعيش حياة طبيعية بعيدا عن المشاكل والعراقيل التي يمكن أن يصادفها في حياته. وإليك بعض التعليمات لإنقاص وزن طفلك:

● يمكن شرب كوب من الحليب كامل الدسم كل يوم.

● يمكن تناول العصير الطازج أو الفاكهة بين الوجبات.

● يمكن تناول ملعقة ونصف من السكر العادي يوميًا 

● المشي لمدة ساعة إلى ساعة ونصف كل يوم 

● تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.

● تجنب النوم على البطن، الشء الذي سيؤدي إلى انكشاف المعدة.

● تناول الخضر الطازجة بانتظام .

● تزيين الطعام لطفلك لتشجيعه على الأكل.

● وجبات إفطار مفتوحة للطفل لكل طلب مدة 6 أيام.

 الممنوعات التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن:

▪︎ المياه الغازية.

▪︎مشروب الشعير.

▪︎ البطاطس المقلية.

▪︎أنواع الخبز الأبيض.

▪︎المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والذرة المحمصة أو المسلوقة.

▪︎اللحوم المصنعة (اللحوم والأجبان المصنعة).

▪︎التمر (الأحمر ، الأسود ، الأصفر).

▪︎ الجزر الأبيض.

▪︎التين.

▪︎العنب . المانجو.

▪︎القصب.

 ▪︎الأفوكادو والفواكه الكريمية.

▪︎القلقاس والبازلاء والشمندر والفاصوليا البيضاء. والحمص.

▪︎فول سوداني.

▪︎مكسرات متنوعة و حلويات شرقية وغربية متنوعة.

▪︎الكباب والكفتة التى تحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات , اللحم الضانى ,والكبد والكلاوى.

 ▪︎مبيضات المشروبات وايضاً المشروبات الجاهزة التى تحتوى على مبيضات.

خلاصة القول:

إنقاص الوزن ليست غاية تدرك بسهولة وفي وقت وجيز، بل تتطلب الوقت والعمل الجاد، والأخد بالنصائح والإرشادات وهذا مانسعى لتقديمه لك عزيزي القارئ، فكن قريب منا وتابع مقالاتنان. نعدك أنك ستستفيد منها لتحصل على النتائج التي تطمح إليها.