عندما نتحدث عن الأفعال الضارّة التي قد تؤدي بمرتكبيها إلى مشاكل صحية أو إلى قدر الله إلى الموت، قد يتبادر إلى الذهن التدخين والتعاطي للمخدرات وقيادة السيارات برعونة، ولكن كشفت الدراسات الحديثة أن ما أبرز مايتسبب في وفاة عدد كبير من الأشخاص في عصرنا الحديث هو الكرسي.
وحسب ماكشفت عنه دراسة قامت بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا (NHS) عام 2016. فإن عدد وفيات الكرسي أكبر من عدد وفيات مرض سرطان الرئة الخطير، الذي يصيب المدخنون في غالب الأحيان، هذا مادفع الباحثون يقارنون الجلوس لفترة طويلة بالتدخين، وتوصلو إلى أن الكرسي أصبح سلاحا قاتلا أخطر من السجائر.
 |
| أضرار الجلوس طويلا على الكرسي |
5 أضرار للجلوس طويلا على الكرسي، إليك بعض النصائح لتجنب أضرار الكرسي:
يجلس الكثير منا على الكرسي لساعات طوال فى العمل أو أمام التلفاز فى المنزل،أو في أماكن أخرى، الأمر الذي يسبب أضراراَ صحية كثيرة، حيث توصل العلماء إلى أن الجلوس لفترة طويلة على الكرسي يزيد من فرص تجلط الدم وكذلك من الاكتئاب، وقد يتطور الوضع للإصابة بالسرطان، سنتعرف في هذا المقال على أضرار الجلوس لفترة طويلة على الكرسي، وسنقدم لك نصائح مهمة لتجنب أضرار الجلوس طويلا.
ماهي الأضرار التي يمكن أن نلحقها بأنفسنا عند الجلوس طويلا؟
إن الجلوس على الكرسي لوقت طويل من العادات التي يزاولها العديد من الأشخاص في هذا العصر، وذلك حسب طبيعة العمل وحسب الأنشطة المزاولة، تعرف على أبرز الأضرار التي قد تلحقك عند الجلوس لوقت طويل على الكرسي:
1- السمنة:
معروف أن قلة النشاط البدني تؤدي بشكل كبير إلى زيادة الوزن. عندما يكون لديك نمط حياة يسوده الخمول وقلة الحركة، فإن كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها دائما ماتكون أكبر من العدد الذي تحرقه. وهذا يؤدي إلى ظهور دهون الجسم. كما تسبب السمنة في زيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل كأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
2- انحراف العمود الفقري:
إن الجلوس لفترة طويلة على الكرسي، يسبب وضعية سيئة للعمود الفقري. وإذا لم تجلس بطريقة صحيحة، فممكن حدوث انحناء في العمود الفقري. أو مايسمى بإنزلاق غضروفي.
3- ضمور العضلات:
عند الجلوس لفترة طويلة على الكرسي، وتكرار هذه العادة السيئة كل يوم، قد يعرضك للإصابة بالضمور في العضلات، وذلك نتيجة قلة حركة العضلات والمفاصل. لذلك من المهم أن تستمر في الحركة خلال يوم عملك عوض الجلوس لفترة طويلة والبقاء حبيس الكرسي.
4- ضعف الدورة الدموية بالساقين:
من المشاكل الأخرى التي تنتج عن الجلوس وقتا طويلا على الكرسي هي مشاكل الدورة الدموية. وفي بعض الحالات الشديدة، يمكن أن تُصاب بانسداد أحد الأوردة، أو ما يسمى بالخثار الوريدي. وضعف الدورة الدموية بالساقين يؤدي إلى ظهور الدوالي. كما أنه يعد سببا في احتباس السوائل بالساقين والكاحلين. لذلك وجب التأكيد على ضرورة الحفاظ على حركة الأطراف السفلية وتغيير الوضع بتكرار.
5- الإمساك:
أثناء بالجلوس المطول فوق الكرسي تتأثر حركة الأمعاء، واستمرارك بالحركة قد يساعد على الهضم. ويمكن أن يسبب سوء الهضم إلى تغير في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وهذا مايسبب الإمساك. فإذا كنت تجد صعوبة في الذهاب إلى المرحاض بانتظام، فمن الأحسن عدم الجلوس لوقت طويل على الكرسي كي لا تتفاقم مشكلتك.
نصائح مهمة لتجنب أضرار الجلوس طويلا على الكرسي:
سنقدم لك بعض النصائح التي من شأنها تغيير طريقة جلوسك على الكرسي، وتجنب مخاطر الجلوس المطول وهي كالتالي:
- تجنب الجلوس لفترة أطول من 20 دقيقة متصلة، وأتبعها ب10 دقائق من الوقوف أو التحرك، وحاول زيادة وقت الوقوف تدريجيا لأكثر وقت ممكن، مثلا يمكنك الاستعانة بتوقيت إلكتروني للتنبيه عند مرور 20 دقيقة.
- الحرص على الجلوس بطريقة صحيحة، طريقة يكون فيها الظهر مستقيما، وعند استعمال أي جهاز أو القراءة يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين، وعند الكتابة يجب أن يكون لوح الكتابة في مستوى الكوع.
- الوقوف بشكل صحيح، باستقامة الظهر وإرجاع الرقبة للوراء ورفع الذقن.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة التي لا تحتاج لمجهود، مثل رفع الكعبين عند الوقوف لمدة طويلة. وممارسة تمارين الإحماء بعد الوقوف لوقت طويل لتفادي آلام الساق الوقتية، وكذلك لتجنب آلام الظهر والرقبة عند الجلوس.
- وضع مخدّة بين الركبتين أثناء النوم على الجانب، ووضع وسادة أسفل الركبتين أثناء النوم على الظهر، مع التأكيد على عدم النوم على البطن.
- استغلال أي فرصة للوقوف والتحرك قليلا في العمل، كاستقبال المكالمات التلفونية أو عند إجراء حوار مع زملاء العمل.
هل كثرة الجلوس تؤثر على الخصية وعلى الخصوبة لدى الرجال؟
لا أحد سينكر بأن الجلوس على الكرسي لفترات طولية ومتصلة شيء غير صحي، لما له من أثار سلبية على الصحة العامة للجسم، لكن يبقى السؤال لآن هو: هل يمكن أن يؤثر الجلوس لفترات طويلة على الكرسي على نسبة الخصوبة لدى الرجال؟
هناك بعض الأبحاث العلمية تصف الجلوس لفترات طويلة، ومتواصلة على الكرسي، بأنه مرض فتّاك، لأنه يدفع الجسم بعد وقت قليل إلى تعطيل أي نشاط حيوي لعملية الأيض، ما يسبب إبطاء عمل الدورة الدموية، وتقليل عملية حرق الدهون، والسعرات الحرارية.
كما أن الجلوس طويلا يصيب الفخذين بمشاكل انخفاض تدفق الدم، والدورة الدموية، ومن ثم ضعف الأداء الجنسي، وتوقفه في بعض الأحيان، وتتعرض الخصيتين لدرجة حرارة كبيرة بسبب الجلوس لفترات طويلة على الكرسي، الأمر الذي يؤدي في خفض جودة الحيوانات المنوية، هذه الحالة تشمل أكثر أصحاب المهن الذين يعملون لفترات طويلة وهم جالسون أمام أجهزة الحاسوب.
وهنا لابد أن نشير الى أن الحرارة التي تنبعث من جهاز الكمبيوتر، يمكن أن تؤثر على إنتاج السائل المنوي، وتطوره مما يقلل فرص الرجل في الإنجاب، لذلك ننصح ونؤكد على عدم وضع الكمبيوتر المحمول على الركبتين، من أجل الوقاية من التلف، الذي قد يصيب النطف المنوية، ويؤدي إلى التراجع في عددها، ويؤثر على قدرتها على الحركة، وإخفاقها في التخصيب والإنجاب.
كيفية الجلوس الصحي:
هناك مجموعة من الإجراءات والتوصيات يجب إتباعها للجلوس على الكرسي بشكل صحي وتجنب أضراره:
- ضبط المقعد، أو الكرسي: يجب ضبط ارتفاع الكرسي؛ بحيث تُستخدم لوحة مفاتيح جهاز الحاسوب بشكل مستقيم وموازٍ للأرض، مما يقلل من حدوث إصابات الإجهاد المتكررة.
- ضبط مستوى الجهاز: عند استعمال الحاسوب أو الشاشة، يجب أن يكون مناسبًا لمستوى العين؛ لايجب ضبطه بطريقة تسبب انحناء الرقبة.
- ضبط الذراعين والمرفقين: يجب أن يكونا الذراعين مستقيمان مع المقعد، مع إراحة الكتفين.
- دعم الظهر: يتم ذلك بجعله مستقيمًا، واستعمال وسادة داعمة للظهر إن أمكن ذلك.
- ضبط الركبتين: وذلك بالحفاظ على مسافة صغيرة بين الجزء الخلفي من الركبتين والكرسي، مما سيجعل وضعية الجلوس ملائمة.
- ضبط القدمين: وذلك بتجنب وضع ساق فوق أخرى "تقاطع الساقين"، ووضع القدمين على الأرض ما أمكن.
- ضبط الخصر والفخذين: بحيث يكون ثقل الجسم موزع على الخصر، وفي وضعية مستقيمة غير مائلة.
باتباع هذه التدابير البسيطة، ستشعر بتحسن. كما يجب أن تعلم أنه حتى لو كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم، فلا يزال من الضروري أن تتجنب الجلوس على الكرسي لفترة طويلة.
ففي البداية، قد يكون من الصعب عليك أن تأخذ فترات التوقف عن الجلوس، وتطبيق التوصيات السالفة الدكر، لكن مع مرور الوقت والتعود عليها وممارستها، ستتعود عليها وستكون قد عالجت المشكل لتجنب أضرار ومخاطر الجلوس طويلا على الكرسي.
إرسال تعليق
إذا كان لديك أي إستفسار حول الموضوع لاتنسى ترك تعليق لك هنا وإبداء رايك بكل أريحية