 |
| فوائد التغذية المتوازنة |
نظام رجيم و نظام غذائي متوازن صحي للجميع:
تساعد التغذية المفيدة أيضا في جمع مواد لتجميع الخلية الحية والمكونات الهيكلية والمحفزة. وتختلف المركبات التي تتطلبها الأنواع الحية كغذاء لها والآليات التي يتم بها تصنيع هذه المواد الغذائية أو الحصول عليها من البيئة المحيطة ، والأدوار التي تؤديها هذه الجزيئات في خلاياها.
ماهو الريجيم ؟
الكثير من الناس يربطون النظام الغذائي بالصرامة، ويصعب إتباعه ، ومعقد نوعا ما ، مثل جلسات التمارين المستمرة، والتضحيات ، والحد بشكل كبير من تناول الطعام ، وكثير من هذه الأشياء، يعتقد البعض أن فقدان الوزن لفترة طويلة شيء صعب ، وإستغرقنا في التفكير كثيرا للتخلص من الأوزان الزائدة كمهمة صعبة للغاية، وقد تمكن الباحثون من تحديد الآثار السلبية للدهون الزائدة على البشر ، مما أدى إلى كثرة الرغبة في إنقاص الوزن. وإتباع نظام غذائي صحي قائم على إستهلاك الطعام الخاضع للرقابة من أجل زيادة الوزن أو الحفاظ عليه أو إنقاصه ، وكذلك للوقاية من بعض الأمراض كالسكري والسمنة وعلاجها. وينصح باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة ، وليس للأشخاص المتمتعون بصحة جيدة.
إقرأ أيضا:
● أهم الأسباب التي جعلت الرجال والنساء يتبعون نظاما غذائيا:
نجد أن البعض يهتم بالمظهر الجذاب ويميل للظروف الصحية الجيدة. على سبيل المثال ، يتعرض الأطفال البدينون والذين يعانون من مشكل السمنة للتنمر أو التحرش في المدرسة بسبب شكلهم وقد يغير ذلك من توجههم تجاه ماهية الجسد المثالي. بغض النظر عن التمييز النمطي المحتمل ، فالظروف الصحية هي التي تجعل الناس يتبعون نظاما غذائيا معينا.
تهدف الأنظمة الغذائية اليومية للإنسان وعادات الأكل إلى أن يكون لها تأثير على موقفهم وأدائهم بشكل عام. فالتطورات العلمية والإكتشافات التي ظهرت مؤخرا كان لها تأثير على كيفية تطور بعض الأنواع من الأطعمة مع الجسم ، وطُورت تقنيات هائلة لإتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، نظرا لعدم وجود حل سريع يمكن أن يعطي للجسم مايحتاجه من فيتامينات ومعادن ،فصار من الضروري التأكيد على إتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر الغذائية الضرورية.
ماهي أنواع الحميات ؟
غالبا ما يتبع أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن نظاما غذائيا مقيدا بشروط معينة لاكتساب الوزن ، يتبع بعض الأشخاص الذين يحاولون اكتساب المزيد من العضلات وتقويتها نظاما غذائيا خاصا. ويمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية أيضا في الحفاظ على وزن صحي وإكتساب صحة جيدة وسليمة. هنا سنقوم بإستعراض بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية:
النظام الغذائي القليل الدسم :
داخل هذا النظام الغذائي يتم التقليل من نسبة الدهون في الأطعمة للأشخاص، وهذا مايساعد على نقص السعرات الحرارية عند إستهلاك كمية أقل من الدهون. وعند إتباع هذا النظام القائم على تقليل الدسم سيجعل صحة الإنسان جيدة وسيتجنب زيارة الأطباء لأن من أكثر الأمراض التي تصيب الإنسان لها علاقة بزيادة الدهون والدسم بصفة عامة في الجسم وهذا في حد ذاته خطر على الإنسان.
إقرأ ايضا الأغذية الغنية بالحديد.
نظام غذائي يحتوي على كربوهيدرات أقل:
يكون النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات غني بالبروتين والدهون نوعا ما وهذا مايؤدي إلى حدوث الحالة الكيتونية لدى بعض الأشخاص بمعنى أنها تقيد تناول الكربوهيدرات بشكل كاف وتتسبب في الحالة الكيتونية.
الصيام:
إن الصيام لمدة قصيرة أو الصيام المتقطع ، يعتبر كشكل من أشكال الرجيم وماله من نتائج إيجابية على صحة الإنسان. فالكثير يظن أن الصيام يشكل أثر سلبي على صحتنا لكن العكس فعندما تشعر بالعياء بفعل الإحساس بالجوع فهذا يجعل خلايا الجسم تتجدد وتتقوى أكثر ويجعل الجسم يتخلص من السموم الغير النافعة. لهذا يمكن القول أن للصيام دور مهم في علاج الكثير من الأمراض التي يعاني منها الإنسان.
إتباع حمية لإزالة السموم:
يتم إتباع عدة حميات للتخلص من السموم على أساس أنها ممكن أن تساعد الناس على التخلص من السموم من أجسادهم. هذه الحميات قائمة على الأعشاب وبعض الخضروات الأخرى المنخفضة السعرات مثل الكرفس وغيرها. ولهذا يجب التأكد من مدى صحة بعض الوصفات قبل إتباعها. فكثير من الأشخاص ينشرون وصفات عشوائية منها ماهو صحيح ومنها ماهو مضلل فقط من أجل الربح.
يمكنك الإطلاع على مقال يوضح كيف تحمي جسمك من السموم.
نتائج الريجيم:
إن اتباع نظام غذائي معين يمكن أن يتسبب في مشاكل . فالعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية كالسمنة مثلا عندما يفشلون في تحقيق أهداف غذائية معينة يشعرون بالذنب ولوم الذات والقلق والحزن ، والإرهاق ، وعدم إحترام الذات ، ويمكن لذلك أن يضر بصحتهم العقلية وحياتهم بشكل عام. ويمكن كذلك أن يؤدي اتباع نظام غذائي معين إلى ظهور تغييرات غير مناسبة للجسم ، وإختلالات هرمونية ، وضعف كثافة العظام ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والإجهاد وكثير من الآثار الجانبية الضارة.
العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الأطعمة الغذائية:
●الكربوهيدرات :
تخزن الكربوهيدرات في الجسم على شكل جليكوجين ، والذي يتم إستخدامه أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود بدني. وتعتبر الكربوهيدرات ضرورية لإكتساب الطاقة الضرورية لممارسة الرياضة، والحفاظ على توازن مستويات الجلوكوز في الدم ، وتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات. فهي مصدر الوقود الأساسي لجسم الإنسان. لذلك ينصح إستهلاك الأطعمة الجيدة والتي تفيذ الجسم خاصة لأولئك الذين يبحثون عن جسم مثالي ويقومون بممارسة رياضات رفع الأثقال والقيام بمجهود عالي.
● البروتينات :
البروتينات دورها فعال جدا للنمو وتحسين وظائف المناعة بشكل أساسي وتعتبر البروتينات اللبنة الأساسية لجميع الأنسجة عبر الأحماض الأمينية المكونة لها.لذلك ينصح إستهلاك المأكولات التي تحتوي على البروتينات كاللحوم والأسماك والبيض كلها أطعمة تحتوي على نسب عالية من البروتينات التي تمنح الجسم مايحتاجه من الطاقة والحيوية.
●الدهون :
الدهون والزيوت من أهم مصادر الطاقة ولذلك فهي مغذيات مهمة للإنسان خصوصا الأطفال الصغار الذين يحتاجون إلى الكثير من الأطعمة الغنية والمساعدة في النمو. إستهلاك هذه الدهون والزيوت يجب أن يكون متوازن لإعطاء الجسم مايحتاجه فقط وان يكون مصدرها طببعي لأنه إذا تم إستهلاكها بشكل مفرط فذلك سيسبب في مشاكل وعواقب وخيمة على صحة الإنسان والإبتعاد عن مصادر الدهون المصنعة لمالها من أضرار على صحة الإنسان.
يتضح إذن أن إتباع نظام غذائي متوازن وخالي من القيود من شأنه تحسين صحتنا والحفاظ عليها ومنحنا مزيدا من الطاقة والنشاط والحيوية في حياتنا اليومية.
إن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعدك على عيش حياة أفضل بعيدا عن الضغوطات والأمراض الشائعة وستتحسن حالتك الصحية في جميع الأوقات.
إرسال تعليق
إذا كان لديك أي إستفسار حول الموضوع لاتنسى ترك تعليق لك هنا وإبداء رايك بكل أريحية