يوصي العديد من أخصائيي الرعاية الصحية بممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تحسين مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين عند المصابين بمرض السكري سواء من النوع الأول أو النوع التاني. فالتمارين الرياضية تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة القلبية.
ومع ذلك، يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في حدوث نقص نسبة السكر في الدم، خاصةً عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول، وبنسبة أقل عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يستخدمون الأنسولين.
 |
| نصائح هامة لمرضى السكري عند ممارسة التمارين الرياضية |
أهم النصائح المفيدة لمرضى السكري أثناء ممارسة الرياضة:
يمكن أن يكون إنخفاض نسبة السكر في الدم والخوف من نقص نسبة السكر في الدم من العوائق التي تحول دون ممارسة التمارين والرياضة بصفة عامة. ولكن هناك استراتيجيات يمكن للأشخاص استخدامها لتقليل حدوث نقص السكر في الدم ، مثل تناول المزيد من الطعام وتقليل جرعات الأنسولين قبل التمرين وبعده.
إقرأ أيضا:
تأثير التمارين الرياضية على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين؟
إن التمارين الرياضية ترفع من امتصاص العضلات والكبد للجلوكوز كي يتمكن الجسم من استعماله للحصول على الطاقة الإضافية. ثم بعد ذلك يمتص الجسم الجلوكوز من دمك لإعادة بناء هذه المخازن ، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم. كما أن التمارين الرياضية تجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين، لذا فأنت بحاجة إلى كمية أقل من الأنسولين أثناء النشاط البدني وبعده.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر نوع النشاط وشدته ومدته على مستويات سكر الدم وحساسية الأنسولين:
عادةً ما تخفض التمارين الهوائية من مستويات السكر في الدم أثناء التمرين وبعده.
يمكن أن تؤدي تمارين التحمل أو التمارين المطولة إلى زيادة استخدام السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بنقص السكر في الدم. كما يمكن أن تؤدي المقاومة أو التمارين العالية الكثافة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء وبعد التمرين. كما أن الخلط بين الاندفاعات القصيرة العالية الكثافة مع التمارين الهوائية المعتدلة قد يقلل من خطر نقص السكر في الدم وتحسن استقرار نسبة السكر في الدم.
هل ممكن تعديل جرعة الأنسولين قبل ممارسة التمارين الرياضة؟
قد يحدث انخفاض في نسبة السكر في الدم أثناء وبعد التمرين. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك تقليل جرعة الأنسولين القاعدية أو طويلة المفعول قبل التمرين الصباحي إذا كان لديك عدة حقن يوميًا. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فيمكنك إيقاف المضخة مؤقتًا في بداية التمرين. من المهم عدم تعليقها لأكثر من 90 دقيقة.
هناك خيار آخر وهو خفض معدل ضربات القلب الأساسي من 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين ، والذي يمكنك الاستمرار فيه حتى بعد انتهاء التمرين.
قد تحتاج أيضًا إلى تقليل جرعة الأنسولين وقت الوجبة. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الأنسولين ، فقد تحتاج إلى تقليل الأنسولين بنسبة 25٪ إلى 75٪ بالإعتماد على المدة التي تخطط لممارسة الرياضة فيها.
إذا كنت تخطط لممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة أو هوائية لفترة طويلة من الوقت ، فلا ينصح أخصائيو الرعاية الصحية بإجراء تعديلات.
يمكنك إستفسار طبيبك حول كيفية تعديل جرعة الأنسولين قبل ممارسة الرياضة.
ما هو سكر الدم المستهدف قبل التمرين؟ ماذا تفعل إذا كان السكر في دمك مرتفعاً أو منخفضاً؟
إذا كان سكر الدم قبل التمرين يتراوح بين 90 و 250 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) فهذا سيساعدك كثيرا. وإذا كانت نسبة السكر في الدم لديك أقل من 90 مجم / ديسيلتر ، فتناول 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 15 إلى 30 دقيقة. اختر الكربوهيدرات التي يستطيع جسمك امتصاصها بسرعة مثل:
أقراص الجلوكوز.
الحلويات الصلبة.
الفواكه.
العصائر.
بسكويت.
اعتمادًا على اختبار سكر الدم المتكرر ، يمكنك تكرار ذلك كل 30 دقيقة أثناء التمرين. ممارسة أقل من 30 دقيقة أو التمارين عالية الكثافة قد لا تتطلب تناول كربوهيدرات إضافي.
إذا كان سكر الدم لديك مرتفعًا ، وربما يزيد عن 250 مجم / ديسيلتر ، فافحص البول للبحث عن أجسام الكيتون. لا تمارس أي تمرين أثناء إصابتك بالكيتونات. قم بتصحيح ارتفاع نسبة السكر في الدم وانتظر حتى تختفي أجسام الكيتون في البول قبل ممارسة الرياضة.
إذا لم يكن لديك كيتونات، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة. ومع ذلك ، تجنب الشدة العالية لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة السكر في الدم.
هل هناك أنواع من التمارين يمكن أن ترفع سكر الدم؟ وهل أتناول جرعة أنسولين أثناء التمرين؟
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين عالية الكثافة باستمرار إلى رفع مستويات السكر في الدم. ويرجع ذلك إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، بالإضافة إلى هرمونات أخرى مضادة للتنظيم مثل الجلوكاجون، والتي ترفع نسبة السكر في الدم عن طريق تحفيز الكبد لإفراز الجلوكوز. قد ترتفع مستويات السكر في الدم أثناء أو حتى بعد التمرين.
من المهم عدم إعطاء جرعات تصحيحية أثناء التمرين. عند الانتهاء، لخفض نسبة السكر في الدم ، يمكنك شرب الماء أو ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة. إذا لم يفلح ذلك، يمكنك الحصول على حقن الأنسولين التصحيحية، ولكن عند نفس مستويات السكر في الدم ، ستحصل عادةً على نصفها.
مانتيجة ممارسة تمارين طويلة وأكثر شدة من المتوقع؟
إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة أو أكثر كثافة مما كان مخطط له ، فقد تعرض نفسك لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم أثناء التمرين. فحاول فحص نسبة السكر في الدم كل 30 دقيقة خلال فترات التمارين الطويلة. إذا كانت نسبة السكر في الدم لديك أقل من 90 مغم / ديسيلتر ، فعليك بتناول وجبة خفيفة تحتوي على 15 إلى 30 غرامًا من الكربوهيدرات واستمر في ممارسة الرياضة.
إذا انخفض سكر الدم لديك عن 70 مغم / ديسيلتر ، فقد تبدأ في الشعور بأعراض نقص السكر في الدم.
في هذه الحالة يجب عليك أن تتوقف عن الرياضة وعليك أن تقوم بمعالجة نسبة السكر المنخفضة في الدم. لدا لا تقم بممارسة التمرين حتى تقوم بتصحيح انخفاض نسبة السكر في الدم.
ما هي أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين و بعده؟
يحدث نقص السكر في الدم عندما ينخفض مستوى السكر في الدم عن 70 مغم / ديسيلتر. يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر ، لذا فالطريقة الوحيدة للتأكد هي فحص نسبة السكر في الدم. وتشمل بعض الأعراض المبكرة ما يلي:
- الشعور بالاهتزاز.
- التعرق.
- الشعور بالجوع.
- زيادة معدل ضربات القلب.
●قد تشعر ببعض الأعراض الأخرى إذا إستمر إنخفاض سكر الدم لديك وهي كالتالي:
- التهيج أو القلق.
- دوخة وصداع الرأس.
- كثرة النعاس.
- عدم وضوح الرؤية.
●قد يشمل الانخفاض الشديد في نسبة السكر في الدم ، والذي غالبا ما يكون أقل من 40 مغم / ديسيلتر ، ما يلي:
- ارتباك
- النوبات
- فقدان واعي
- الموت
إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم ولا يمكن اختبارها ، فاستمر في العلاج. هناك طريقة يتم إستخدامها هي (قاعدة 15-15) لعلاج نقص السكر في الدم الخفيف إلى المتوسط. يتضمن هذا العلاج تناول 15 غرامًا من الكربوهيدرات والانتظار 15 دقيقة قبل فحص نسبة السكر في الدم. إذا كان سكر الدم لا يزال أقل من 70 مغم / ديسيلتر ، يتم تكرار العملية.
يعتبر الانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم حالة طبية طارئة تستوجب الإتصال بالطوارئ لتجنب أي خطر.
كم يستغرق انخفاض مستويات السكر في الدم بعد التمرين من الوقت؟ هل يمكن تعديل جرعة الأنسولين؟
يستمر سكر الدم في الانخفاض من 4 إلى 8 ساعات بعد التمرين. وذلك لأن العضلات تستنفد مخازن الجليكوجين الخاصة بها أثناء النشاط المكثف والمطول وتحتاج إلى التجديد. يمكنك المساعدة في منع انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الكربوهيدرات، مثل الجرانولا أو الفواكه المجففة المختلطة ، بعد ممارسة الرياضة ببطء. في الوقت نفسه عليك أيضا بتقليل جرعة الأنسولين بعد التمارين.
وقد وجدت دراسة صغيرة عام 2013 أن تقليل جرعات الأنسولين الغذائية بنسبة 50٪ بعد التمرين ساعد في منع نقص السكر في الدم في وقت مبكر بعد 8 ساعات من التمرين.
إذا كان لديك عدة حقن في اليوم ، فإن تقليل الأنسولين الأساسي بنسبة 20٪ في اليوم يمكن أن يساعد في منع نقص السكر في الدم. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فإن تقليل معدل ضربات القلب الأساسي بنسبة 20٪ خلال 5 إلى 6 ساعات من التمرين يمكن أن يقلل من خطر السقوط ليلاً.
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على تعديل جرعة الأنسولين. بإمكانك إستشارة الطبيب حول تعديل جرعات الأنسولين بعد التمارين لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم.
إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، خاصة إذا كنت تتناول جرعتك المعتادة من الأنسولين بعد العشاء ، فقد تكون في الغالب أكثر عرضة للإصابة بنقص سكر الدم الليلي.ومع ذلك ، إذا كان هذا هو أفضل وقت لك نظرًا لنمط حياتك فيمكنك تقليل المخاطر عن طريق تقليل جرعة الأنسولين الليلية وتناول الوجبات الخفيفة بعد التمرين.
إرسال تعليق
إذا كان لديك أي إستفسار حول الموضوع لاتنسى ترك تعليق لك هنا وإبداء رايك بكل أريحية