بدون شك أنك عانيت أو مازلت تعاني من ألام أسفل الظهر التي لا يشعر بها سوى المصابون بها، وتحملت مايكفي من المعاناة مع هذه الألام القاسية التي قلبت حياتك رأسا على عقب أو ربما دخلت في دوامة اليأس بعد أن جربت بعض العلاجات دون جدوى. دعني أخبرك سرّا بأن اليأس لايقطع من الحياة مادمتَ تتنفس فقط قوّي إيمانك بالله وتحلّى بالصبر والعزيمة فلاشيء مستحيل.لذلك قمنا بتوظيف هذا المقال الذي سنوضح فيه بعض الطرق والإرشادات المجربة والمفيدة لك لعلاج وتجاوز ألام أسفل الظهر.
علاج مشاكل أسفل الظهر
 |
| علاج مشاكل أسفل الظهر |
أفضل الطرق والتمارين لعلاج ألام اسفل الظهر:
أولا وقبل التفكير في علاج وكيفية تجاوز مشكل آلام أسفل الظهر يجب تشخيص المشكل قبل كل شيء لمعرفة هل فعلا الآلام لها علاقة بالظهر أم بجزء أخر من الجسم، ولمعرفة كذلك درجة الآلام كل هذا سيساعد في إيجاد حل لعلاج المشكل.
تشخيص آلام الظهر:
في غالب الأحيان أنت غير ملزم بإجراء فحص طبي كامل لتشخيص سبب آلام الظهر ، ولكن إذا ذهبت للحصول على الإستشارة الطبية بشأن آلام الظهر ، فسيقوم جراح العظام بفحص ظهرك وتقييم قدرتك على الجلوس والوقوف والمشي ورفع ساق إلى غير ذلك من الإجراءات.
سيفحص طبيبك ردود أفعالك بمطرقة مطاطية منعكسة. ستحدد هذه التقييمات مصدر آلام ظهرك ، وقدرتك على الحركة دون ألم، وما إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية.
كل هذه الحركات ستساعد في استبعاد الحالات الطبية الخطيرة التي قد تسبب لك آلام الظهر ، والتي قد يسألك طبيبك إذا كنت تشك في وجود أسباب أخرى ، مثل الأورام السرطانية ، أو كسر العظام ، أو الالتهابات أو الإنزلاق الغضروفي"الديسك" أو أي حالة طبية أخرى قد تسبب لك آلام الظهر ثم تقوم بإجراء مجموعة واسعة من الفحوصات ليأخد نظرة عامة حول مدى خطورة إصابتك وتشخيص حالتك بشكل جيد وتتضمن هذه الفحوصات مايلي:
التصوير بالأشعة السينية: يمكن أن تظهر هذه الصور بنية العظام وتكشف عن التهاب المفاصل أو الكسور وتكون صورة واضحة عن الإصابة.
التصوير بالرنين المغناطيسي: يمكن لهذا النوع من الفحص أو الصور الكشف عن القرص الغضروفي أو مشاكل في العظام أو العضلات أو الأنسجة أو الأوتار أو الأعصاب أو الأربطة أو الأوعية الدموية.
أسباب آلام الظهر:
هناك العديد من أسباب آلام أسفل الظهر ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن تحديد سبب آلام أسفل الظهر لدى بعض المرضى. ومن أبرز الأسباب ما يلي:
- توتر العضلات: في معظم الحالات ، يحدث ألم الظهر بسبب توتر العضلات والأربطة وضيقها الناجم عن رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح أو الحركات المفاجئة غير الصحيحة، في بعض المرات الأخرى يمكن أن تسبب التشنجات العضلية في آلام الظهر.
- مشاكل البناء الخلفي: في بعض الحالات ، يكون سبب آلام الظهر هو مشكلة هيكلية في الظهر نفسه ، مثل فقرات منفتقة أو ممزقة ، وأحيانًا يمكن للمادة اللاصقة الموجودة داخل غلاف القرص أن تتحرك خارج مكانها وتؤدي إلى فتق أو تمزق القرص ، مما يؤدي إلى يمكن أن يسبب ضغطًا على أعصاب معينة. ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي أو تمزق لا يعانون من أي ألم من هذا الوضع.
- عرق النسا: إذا ضغط القرص المنفتق أو الممزق على أحد الأعصاب الرئيسية في الظهر ، فإن الألم الناتج عن هذا الضغط يمكن أن ينتقل إلى الساقين ويسبب عرق النسا ، وهو ألم شديد للغاية يسبب لسعات تبدأ في ظهر الشخص وساقيه.
- التهاب المفاصل: تبقى المفاصل الأكثر عرضة للإصابة بفعل المرض الفصال العظمي، تشمل هذه المفاصل: الحوض، واليدين، والركبتين، والقسم الأسفل من الظهر، وفي كثير من الأحيان قد يكون للفصال العظمي في العمود الفقري أن يكون سببا في تضييق المنطقة المحيطة بالعمود الفقري، وهذاة الحالة تسمى في لغة الطب تضيق العمود الفقري.
معضم هذه الأسباب إن لم نقل كلها تكون ناتجة عن الجلوس على الكرسي لمدة طويلة ، سواء في العمل أو في المنزل أو في أماكن أخرى، لذلك ينصح بتجنب الجلوس طويلا على الكرسي لأنه مضر بشكل كبير، مقابل ذلك يجب الإلتزام بممارسة الرياضة.
قد يهمك:
علاج ألام أسفل الظهر بالمنزل:
تتعدد طرق علاج و تجاوز آلام أسفل الظهر سنعرضها كمايلي:
الراحة:
عند إصابتك بآلام أسفل الظهر يجب أن تمنح ظهرك قسطا من الراحة ، وليس الراحة التامة يعني الخمول وعدم الحركة وإنما الراحة بالطريقة المثلى خصوصا الراحة النفسية، وتجنب الإجهاد البدني وحمل الأشياء الثقيلة فقد خلص خبراء العظام إلى أن أسوأ شيء يفعله المصابون بآلام أسفل الظهر هو الإفراط في الراحة.
فبعد مرور كل 48 ساعة يمكنك الرفع من مستوى نشاطك اليومي والقيام بحركات في الجزء السفلي من الظهر بشكل تدريجي.
التبريد أو التدفئة:
التدفئة عملية تساهم في توسيع الأوعية الدموية، وتوسعها يزيد من إمدادات الأكسجين نحو منطقة الظهر و يعمل على تقليل التشنجات العضلية، وبالنسبة للتبريد يقال بأنه يخفّض من حجم الأوعية الدموية وبالتالي يؤدي إلى تقلي تدفق الدم نحو المنطقة، مما قد يقلل من من الإلتهابات والتشنجات.
فتبريد منطقة أسفل الظهر وتدفئتها سيؤدي إلى تقليل الأعراض والالتهابات في الشعور بالآلام مما يدل أن عملية التبريد قد تكون مؤلمة في البداية ، لكنها تساعد في تخفيف الألم وإتضح من خلال عدة تجارب أن التسخين أفضل من التبريد لكن في نهاية المطاف كلاهما يعطيان نتيجة إيجابية.
يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق ، على سبيل المثال: استخدام الحرارة ، أو الغطاء الخارجي ، استخدام واحد (غطاء حراري) ، ويمكن استخدام كيس من الخضروات المجمدة ، أو وضع الثلج على المنطقة المؤلمة مباشرة.
المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية:
تم العثور على مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لآلام أسفل الظهر ، والباراسيتامول ، ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف آلام أسفل الظهر. ولحدود الساعة لم يتم التوصل لأي نوع من الأدوية التي من شأنها معالجة آلام أسفل الظهر فقط المسكنات التي تخفف الآلام هي الشائعة من حيث الإستعمال.
وتشمل أعراض الإلتهابات كل مشاكل الجهاز الهضمي والكلى و تلف الكبد.
ومع ذلك ففي معظم الحالات هذه المسكنات قد تهدئ أيضًا الإصابات الحادة والمؤلمة بشكل كبير وأيضا دون إغفال الكريمات والمواد الخارجية للاستخدام الخارجي التي تحتوي على حمض الساليسيليك والكافور وزيت الأوكالبتوس والمنثول لما لها من فوائد للتخفيف من شدة آلام أسفل الظهر ويمكنك كذلك إستعمال بعض الأعشاب الطبيعية لعلاج الديسك وألام أسفل الظهر.
النشاط البدني:
لقد بدأ العمل مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بالتمارين المعتدلة لكونها تلعب دور فعّال في التخفيف من آلام أسفل الظهر وعلاجه رغم بعض الإجهاد والعياء الذي يصاحب هذه التمارين لكن تبقى نتائجها جد مهمة لعلاج آلام أسفل الظهر.
إذا كنت ترغب في ذلك يجب أن تطلب من معالجك الفيزيائي أن يعطيك تمارين تقوية عضلات البطن وتمارين اللياقة العامة.
وعند قيامك بهذه التمارين ستلاحظ أن الوضع تفاقم وإزداد الآلم نوعا ما لذلك ينصح ألا تتدرب عند شعورك بالآلام الشديدة انتظر حتى يهدأ الألم ثم تابع بشد العضلات ببطء.
يمكنك أيضا الإطلاع على مقال قد يهمك علاج الديسك بالطحينة.
حركات تساعدك على التخلص من آلام أسفل الظهر:
1_تمارين المشي:
أتبثت الدراسات أن المشي مفيذ جدا لتقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية فالمشي من أفضل الرياضات وأسهلها التي يمكن أن يقوم بها الأشخاص خصوصا الذين يعانون من أمراض ومشاكل صحية تستعصي عنهم القيام بتمارين رياضية أكثر إجهادا. فالمشي يمكن القيام به دائما سواءا أثناء الذهاب إلى العمل أو السير خلال التسوق أو الخروج في نزهة فهو مفيذ جدا و يساعد على تقوية العمود الفقري.
2_التمدد:
نظرًا لأن عمود المحور لدينا مصمم للحركة ، فإن قصره قد يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية. فالتمدد يساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة. لا تنسى أن تمشي ببطء ولا تجبر جسدك على أداء حركة شد مؤلمة نوعا ما وتأكد أيضًا من استخدام امتداد إيراني ثابت ومستقر.
3_ثني الظهر:
استلق على ظهرك ، واسحب كلا الركبتين نحو الصدر للأمام حتى تشعر بالراحة فهذا الوضع سيفيذك كثيرا قم بهذا التمرين لمدة نصف دقيقة بمعدل تلاث أو اربع مرات في اليوم.
4_تمرين الركبة - الصدر:
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض واجعل كلتا يديك خلف ركبتيك مع تقريبهما نحو صدرك داوم على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرر للساق الثانية الحركة 5-10 مرات لكل رجل.
5_السباحة:
للسباحة فوائد كثيرة لعلاج آلام أسفل الظهر فمع الحركات التي تقوم بها عند السباحة التي تهم اليدين والقدمين وتحريك الجسم بكامله وسط الماء كلها حركات تعرض العمود الفقري أو الظهر للضغط حيث أنه يتحمل وزن الجسم بالكامل.وقد أكد الخبراء على ضرورة التعرف على الطرق الصحيحة للسباحة حيث أن هناك حركات معينة تساهم في إجهاد الظهر والرقبة.
6_تقوية محور الجسم:
يمكن إراحة وتوازن أسفل الظهر من خلال عضلات القلب ، بما في ذلك البطن والظهر والحوض. تمرين محوري يستخدم عضلات البطن والظهر في نفس الوقت كلها حركات تساعد على التخفيف من آلام أسفل الظهر.
كل ماجاء في هذا المقال من تمارين وطرق لو حرصت على تطبيقها بالكامل وعلى أكمل وجه فكن أكيد أنك ستحصل على نتائج مبهرة وستتخلص من المشكل الذي يؤرقك، وستستطيع تجاوز آلام أسفل الظهر وتعود لممارسة حياتك بشكل طبيعي دون أي صعوبات ولا قيود.
إرسال تعليق
إذا كان لديك أي إستفسار حول الموضوع لاتنسى ترك تعليق لك هنا وإبداء رايك بكل أريحية