علاج بومزوي القولون العصبي بالأعشاب الطبيعية في المنزل

التهاب القولون العصبي هو مشكلة شائعة لدى مرضى الجهاز الهضمي وتتطلب اتباع نظام غذائي صحي، فما هو الطعام المناسب للقولون الملتهب؟

أثناء الإصابة بالتهاب القولون، قد يضطر المرضى إلى الابتعاد عن بعض الأطعمة لتقليل الألم والالتهابات، بالإضافة إلى شعور الكثير من الناس الذين يعانون من إلتهاب القولون العصبي بنقص الشهية ، مما قد يؤثر على كمية العناصر الغذائية الهامة التي يستهلكونها.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تخفف الأعراض المصاحبة لأمراض القولون المختلفة؟ في المقالة التالية ستتعرف على العديد من الأطعمة التي تساعد على تهدئة القولون العصبي والتي يمكن أن تخفف الأعراض المصاحبة للقولون العصبي المختلفة.

تعرف على الأطعمة التي تهدئ القولون العصبي وتريحه.

الأطعمة التي تريح وتهدئ القولون العصبي:

متلازمة القولون العصبي هي اضطراب يسبب أعراض هضمية مزعجة ، بما في ذلك التقلصات والانتفاخ والإمساك والإسهال.

إلا أن أسباب متلازمة القولون العصبي ليست مفهومة ومفسرة جيدًا يعتقد العلماء والباحثون أن تغيير نمط حياة الشخص ونظامه الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير وملحوظ على تقليل الأعراض والأسباب.

أنواع الأطعمة المهدئة للقولون العصبي:

سنقدم لك أفضل 5 أطعمة تعمل على إرخاء القولون وتساعد على تقليل الأعراض المزعجة للقولون العصبي  على النحو التالي:

الأطعمة الغنية بالألياف:

يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية بشكل طبيعي لأنها واحدة من عدة أطعمة تعمل على تهدئة القولون ، مثل:

الفواكه وخضروات متنوعة وكل الحبوب المختلفة والبقوليات:

  إستهلاك الألياف الغير القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات مهم جدا لأنها تزيد من كتلة البراز ، مما يساعد على تخفيف حركات الأمعاء ومنع الإمساك. 

بينما الألياف القابلة للذوبان تجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور ، مما يساعد على تقليل ومنع الإمساك والإسهال وهي موجودة في القمح، والذرة وفي الكرنب والقرنبيط.

تتراوح الكميات المعتدلة من الألياف التي يستهلكها الجسم يوميًا من 2-35 جرام.

الاطعمة الخالية من الغلوتين:

تحتوي منتجات الحبوب مثل: الخبز والمعكرونة على بروتين الغلوتين ، والذي يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي وحساسية الغلوتين، لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل الشعير والقمح والشوفان.

الأطعمة القليلة الدسم:

تشمل الأطعمة قليلة الدسم على الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم، حيث يجب تناولها باستمرار لأنها تحتوي على فوائد مهمة للقلب وتعمل على تخفيف الأعراض المصاحبة للقولون العصبي على الأمعاء وكذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحارب الإمساك.

الأطعمة المنخفضة الفودماب (FODMAPs):

إن الفودماب يشير إلى الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها، لذا يوصى باتباع الحمية منخفضة الفودماب لأنها ستساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي من الغازات وآلام المعدة وعادة ما تتراوح فترة حمية الفودماب من 6 أسابيع و 8 أسابيع.

وتشمل الأطعمة المنخفضة الفودماب ما يلي:

• الموز.
• الكيوي.
• الفراولة.
• العنب.
• حليب اللوز.
• حليب الشوفان.
• منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
• الخضار وخاصة الجزر والباذنجان والسبانخ والبطاطا الحلوة.

الأطعمة الخالية من اللاكتوز:

الأطعمة الخالية من اللاكتوز التي تشمل حليب الصويا والدواجن والبيض المطبوخ، حيث يعتبر اللاكتوز سكر طبيعي من منتجات الحليب والمسبب للغازات والتشنجات والإمساك، لهذا ينصح دائمًا بتجنبه وخاصة لمرضى القولون العصبي للحد من زيادة الأعراض المصحوبة بتناوله.

التغذية المناسبة لمرضى إلتهاب القولون العصبي:

هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكن للأشخاص المصابين بمرض القولون الالتهابي تناولها خلال فترات إلتهاب القولون والتهيج. فيما يلي سنقدم أهم الخيارات الغذائية لعلاج  القولون العصبي:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات: مثل أنواع اللحوم المختلفة طالما أنها تحتوي على كميات قليلة من الدهون والملح والتوابل.
• يوصى باستخدام الدجاج والأسماك والبيض المسلوق ومجموعة متنوعة من زبدة الفول السوداني لأن هذه المصادر غنية بالبروتين والزنك وفيتامين د وغنية بالحديد وأوميغا 3.
• تناول الخضار المطبوخة الخالية من البذور: مثل البطاطس المهروسة والفاصوليا الخضراء والجزر.
• شرب العصير وخففه بالماء لتقليل حلاوته.
• تناول الفواكه الغنية بالمياه واللينة: مثل الشمام والبطيخ والموز ، حيث تحتوي هذه الفواكه على عناصر مهمة مثل المغنيسيوم وفيتامين ج والألياف سهلة الامتصاص.
• تناول الخبز الأبيض بدلًا من القمح أو النخالة. كما يمكنك تناول كل من المعكرونة وطحين الشوفان والأرز.
• شرب كمية كافية من الماء والسوائل كل يوم، 2.7 لتر للنساء و 3.7 لتر للرجال.

مشروبات تريح وتخفف القولون الملتهب:

 الآن بعد أن قدمنا الأطعمة تساعد على تهدئة وتخفيف القولون العصبي، سنقوم بتقديم أهم وأبرز المشروبات المفيذة لتخفيف القولون العصبي وتقليل تهيجه:

مشروب الزنجبيل يريح القولون:

 يعتبر الزنجبيل علاجًا جيدًا لمشاكل الجهاز الهضمي مثل: الانتفاخات والقيء والإسهال وفقدان الشهية يجب أن يكون متوفر لديك في المطبخ بصفة دائمة قدمه كوجبة دافئة وقم بتحليته بالعسل ، ويمكنك إضافة القرفة إليه للحصول على نكهة وفوائد إضافية ، أو يمكنك مزجه مع استخدامه مع التوابل لزيادة فوائد الغذاء الصحي اليومي.

 عصير الليمون يريح القولون: 

أضف عصير الليمون إلى كوب من الماء كل يوم لطرد السموم من جسمك، وستلاحظ فرقًا بعد الأسبوع الأول. 

مشروب البابونج الدافئ يريح القولون:

 زهرة البابونج هي زهرة طبيعية تعمل على تحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات.

حمية الإقصاء للقولون (Elimination Diet)

المقصود بحمية الإقصاء هي الإبتعاد عن بعض الأطعمة لمدة طويلة لمعرفة هل ستتحسن أعراض القولون العصبي أم لا، وينصح بترك أربع أكلات وهي كالآتي: 

• تجنب القهوة.
• تجنب الشوكولاتة.
• تجنب الألياف الغير القابلة للذوبان.
• تجنب المكسرات بجميع أنواعها.

نظرًا لحساسية القولون والجهاز الهضمي أثناء الالتهاب ، يوصى بتجنب البعض من الأطعمة وعدم تناولها.

سنستعرض فيما يلي اهم الأطعمة التي ينصح بتجنبها بعد أن تعرفنا على النظام الغذائي للقولون الملتهب:

1. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان فالنظام الغذائي منخفض الألياف أسهل في الهضم ويخفف من تهيج المعدة والأعراض المصاحبة لالتهاب القولون ، مثل الانتفاخات والإسهال.
2. تجنب الأطعمة الحارة والساخنة لتجنب تهيج المعدة والقولون العصبي.
3. قلل من السوائل والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
4. تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون ، وهما من مضادات الالتهاب.
5. تجنب الحلويات السكرية والمشروبات الغازية والحلويات ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الإسهال المرتبط بالتهاب القولون.
6. تجنب الحليب ومشتقاته ، خاصة تلك التي لا تتحمل اللاكتوز ، والحليب النباتي البديل مثل: حليب اللوز ، حليب الشوفان ، أو حليب جوز الهند.
7. تجنب شرب الكحول.

نصائح لمرضى القولون العصبي:

يتم علاج مرض داء الأمعاء الإلتهابي عن طريق تناول بعض الأدوية والجرعات المختلفة التي يحددها الطبيب للسيطرة على الأعراض والالتهابات في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى الأدوية يشمل علاج القولون العصبي التزام المريض بنمط حياة صحي.

فيما يلي أبرز النصائح لتخفيف وتهدئة أعراض التهاب القولون:

• بدلاً من تناول وجبات كبيرة ، يوصى بتناول وجبات صغيرة متكررة كل 3-4 ساعات خلال اليوم.
• يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تهيج القولون لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون ، لذا يوصى بممارسة النشاط البدني مثل المشي واليوجا ومحاولة التنفس المنتظم والعميق لتخفيف التوتر.
• يوصى بالمشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية للحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة.
• الإقلاع عن التدخين لما له من أضرار كثيرة على الصحة العامة والتهاب القولون ، وخاصة للأشخاص المصابين بداء كرون.
• قد تلعب البروبيوتيك دورًا في تخفيف تهيج التهاب القولون والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
• المواظبة على تناول الأدوية التي يصفها لك طبيبك للتخلص على أعراض التهاب القولون، لذلك ينصح وضعها في مكان مناسب وأخدها في الوقت المحدد.
• ينصح في حال أن طفلك يعاني من التهاب القولون بإعلام مدرسته وأساتذته بذلك للحرص على أخذ أدويته في وقتها المحدد.

إن القولون العصبي من أكثر الأمراض الشائعة في هذا العصر يستوجب تشخيصا دقيقا وتغيير عادات وأنماط قديمة وإتباع عدة نصائح وإرشادات بما فيها وصفات طبيعية للحصول على علاج أو على الأقل تهدئة الأوجاع.

وقد قدمنا لك في هذا المقال بعض الأطعمة والمشروبات التي تريح القولون وتخفف من أعراضه ونصائح مهمة التي يمكن أن تقلل من أوجاع القولون وسببا في تماثلك للشفاء بإذن الله.