تواجه المرأة الحامل العديد من المتاعب والآلام في بداية مرحلة الحمل؛ منها ما يستمر طوال رحلة الحمل، ومنها ما ينتهي بعد فترة زمنية معينة، ويرجع ذلك إلى الحالة الصحية لكل سيدة وطبيعة جسمها، ولعل أشهر أعراض الحمل التي تصيب السيدات في الشهور الأولى، القيء أو الغثيان، وتختلف حدة الحالة من سيدة لأخرى، وقد تزيد أو تقل في أشهر عن أشهر أخرى فهل تبحثين عن نصائح تفيذك خلال فترة حملك؟ وكيف ستتعاملين مع هذه الفترة؟ تابعي معنا هذا المقال ستحصلين على ماتريدين بشكل مفصل ودقيق.
 |
| نصائح للمرأة الحامل |
أبرز النصائح للمرأة الحامل في البدايات الأولى من حملها:
الأمراض التي تصيب المرأة الحامل في الفترة الأولى من الحمل:
- الإحساس بالقيء الذي يحصلة في بداية الحمل غالبا يزول في الشهر الرابع ويكون اكتر عند السيدات الحوامل بتوأم لكي تقللي من الاحساس هذا دعي وجباتك صغيرة وخفيفة (عندما تأكلي لا تملئي معدتك بالكامل)
- حريق المعدة (الحموضه) :هذه تظهر بسبب رجوع محتويات المعده للمريء ..خدي مضاد للحموضه ولاتنامي على ظهرك علي ضهرك بعد الاكل على طول . واتركي وجباتك خفيفة بفترات
- الدوالي التي تظهر في الرجلين او الشرج هذه نتيجه ضغط الرحم على الأوعية الدمويه ومنعه لرجوع الدم وستقل جدا او تختفي تماما بعد الولادة لذلك تجنبي الوقوف لمدة طويلة.
- نزيف اللثه ممكن يحصل اي وقت خلال فترة الحمل استخدمي معجون اللثة الحساسة كاحسن وسيلة للعناية بلثة أسنانك في فترة الحمل.
- آلام الظهر وللتقليل من هذه الآلام يجب عدم رفع الأشياء الثقيلة شيل وتجنبي الكعب العالي وضعي وسادة وراء ظهرك عند جلوسك.
- الامساااك: يحصل الإمساك خلال فترة الحمل بسبب الإرتخاء الذي يحصل للأمعاء من هرمون الحمل (البروجيسترون ) تناولي فواكه وخضروات تحتوي على الألياف واشربي سواااائل وسيقل الإمساك.
تحدث حالة القيء أو الشعور بالغثيان عند معظم السيدات الحوامل خلال الأسابيع الأربعة الأولى للحمل، وتزيد أكثر في الصباح وبمجرد الاستيقاظ من النوم، وتنتهي غالبًا بالأسبوع الرابع عشر ، ولكن هناك بعض السيدات قد تستمر معها أعراض القيء طوال فترة الحمل.
للتخفيف من أعراض القيء لدى المرأة الحامل يجب اتباع نظام غذائي معين، والالتزام بتعليمات نصائح الطبيب، ولكن هناك نسبة قليلة من النساء الحوامل يعانين من القيء المستمر والشديد، وفي هذه الحالة يجب إستشارة الطبيب بصفة دائمة للحصول على الدواء المناسب، لتجنب حدوث الجفاف بالجسم أو أي اضطرابات أخرى.
بعض النصائح لتخفيف أعراض القيء والغثيان خلال فترة الحمل الأولى:
1- حاولي بقدر الإمكان عدم التفكير بشكل مستمر في القيء أو الغثيان قبل أن يحدث، لأن ذلك يشجع في حدوثه.
2- إحرصي على الحصول على قسط كافي من الراحة بعد تناول الطعام ببعض الوقت لمدة ربع ساعة على الأقل، فذلك يساعد على عدم تشنج العضلات الخاصة بالمعدة، الشيء الذي سيخفف من حدوث القيء.
3- إجعلي وجبة الإفطار خالية من المواد الدهنية، يستحسن البدء بتناول وجبة خفيفة أو شرب الحليب المُحلى بالعسل أو تناول الفواكه الطازجة.
4- تناولي الطعام على فترات منتظمة، واحرصي على ألا تبقي جائعة لمدة طويلة، لأن المعدة الفارغة هي السبب في حدوث حالة الغثيان والرغبة في القيء، ولذلك تناولي وجبات صغيرة وخفيفة كل أربع ساعات حتى يمكنك هضمها بسهولة.
5- عند شعورك بالغثيان والرغبة في القيء، قومي بمُص أقراص النعناع أو أي حلوى لاذعة الذوق، لأن لها تأثيرًا جيدًا في التقليل من إحساس الغثيان، واحرصيةعلى إختيار الحلوى التي تحتوي على كميات ضئيلة من السكر.
6- تناولي وجبات خفيفة قبل النوم للقليل من الرغبة في القيء صباحا ، فمثلًا عند شربك كوبًا من الحليب أو تناولك لقطعة فاكهة قبل النوم، فهذا سيساعد على منع أحماض المعدة من الإفراز خلال النوم، مما سيخفف من حالة الغثيان في الصباح.
7- تجنبي شم روائح الأطعمة التي لا تتقبلينها أو العطور الغير المفضلة لديكِ، لأنكِ عندما تشمين هذه الروائح يزيد لديك الشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
8- أشربي كوبا من الماء كل ساعة أو ساعتين، لأن شرب الماء يساعد على تخفيف أحماض المعدة وبذلك تجنب الإصابة بالقيء.
9- تناولي قليل من الأطعمة المالحة خلال اليوم القليل فقط، لأنها تساعد في منع الشعور بالغثيان.
10- تناولي فيتامينات الحمل قبل النوم، لأنها قد تكون سبب في شعورك بالرغبة في القيء، لذا تناوليها قبل النوم لكي تقللي من أثرها في الشعور بالغثيان خلال ساعات النهار.
11- أشربي مشروب الزنجبيل لما له من فوائد كثيرة في التقليل من أعراض القيء، ويمكنكِ تحليته بالقليل من عسل النحل.
12- تناولي البسكويت المملمح والحبوب الكاملة والبقسماط، كلها أطعمة تساعدك في السيطرة على أعراض القيء والغثيان خلال فترة الحمل، من الأفضل أن تتناوليها فور استيقاظك من النوم ثم استريحي لفترة قبل نهوضك من الفراش.
13- احرصي على تناول الموز باستمرار لما يحتويه من أملاح معدنية من بوتاسيوم وكالسيوم، تساعد في تقليل القيء والغثيان من خلال تنظيم مستوى الأملاح في الجسم.
فترة الحمل مليئة بالكثير من الأعراض المزعجة التي ستواجهينها، فكوني صبورة في هذه المرحلة وتذكري أنكِ في انتظار حدث سعيد سينسيكِ كل ما مررتِ به من آلام وعناء.
إذا كنتِ حاملاً ، جهزي نفسك عقليًا وعاطفيًا للتغييرات القادمة. والأهم هو تجهيز نفسك للاستمتاع برحلة الحمل. على الرغم من أنك ستعاني من الغثيان والتعب والتغيرات الكبيرة في جسمك ، تذكري أن الأمر يستحق كل هذا العناء.
نصائح أخرى للمرأة الحامل:
●حافظي على نشاطك وصحتك خلال الأسابيع الأولى. ستشعر في النهاية بالإرهاق لدرجة أن أقل قدر من التمرين سيكون نعمة.
●اقضِ أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق ، أو ركوب الحافلة ، أو التزلج ، أو المشي. سوف تجدين أنك تفقدين الوزن دون أن تدركي ذلك.
●تجنبي الإجهاد خلال هذا الوقت. تمنحك جميع الهرمونات التي تدخل في نظامك استجابة عاطفية قوية ، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى إلحاق أضرار جسيمة بطفلك.
●ابذلي قصارى جهدك للتخلص من التوتر والاستمتاع باللحظة. كوني صبورة ستتحرك الأشياء بشكل أبطأ قليلاً من المعتاد ، لكن هذا جيد تمامًا. تذكري أن الحمل رحلة وليس وجهة.
●تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أي أسئلة أو مخاوف لديك. سيكونون أكثر من سعداء للإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك، تذكري أنك لست وحدك في هذه الرحلة. يمر الجميع بمراحل مختلفة ولا بأس من طلب المساعدة. سيكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أصدقائك أو عائلتك أكثر من سعداء لتقديم يد المساعدة.
تعتبر فترةالحمل وقت تغيير كبير وتوقّع ، ولكنه أيضًا وقت بهجة هائلة. باتباع هذه النصائح ، ستكونين في طريقك إلى حمل آمن وسعيد.
أهم خمس فواكه يجب أن تتناولها المرأة الحامل:
هناك بعض الفواكه المفيدو والمهمة للمرأة ينصح على المرأة الحامل في بداية حملها تناولها بإستمرار، وهي كالتالي:
الكيوي: مهم جدل لحماية الحامل من الأنيميا والجنين من التشوهات.
التفاح: مهم لتقوية الحهاز المناعي للحنين وبناء عضامه
العنب: مهم لتقوية مشيمة الرحم وبناء أنسجة الجنين.
الموز: مهم لعلاج الغثيان الصباخي والإمساك.
البرتقال: مهم لرفع مناعة الحامل.
إقرأ أيضا:
عادات سيئة على المرأة الحامل تجنبها:
■قللي من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة حتى تساعد الجسم على إمتصاص الحديد.
■تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل الكبدة
■تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح كالمخللات. الذي قد يؤدي إلى تسمم.
■إبتعدي عن اللحوم المصنعة والمعلبات الشيء الذي قد يسبب تشوه للجنين.
■قللي من تناول الثوابل والبهارات فالإفراط في تناولها يسبب عسر الهضم وإضطرابات في المعدة.
■إبتعدي عن التدخين بشكل كلي.
■تجنبي تناول الأدوية إلا بعد إستشارة الطبيب.
إن أغلب السيدات يجهلن الكثير من الأمور حول البداية الأولى من فترة حملهن، مايجعلهن يتعرضن لعدة مشاكل وإصابات قد تؤثر على حياة الجنين، لهذا وجب عليك سيدتي إستشارة طبيبك الخاص دوما، إضافة إلى الإطلاع على مقالات وتدوينات تتيح لك كل النصائح والإرشادات التي تحتاجين إليها من أجل صحتك وصحة جنينك. كماهو موضح في مقالنا هذا الذي نتمنى أن يكون قد نال إعجابك.
إرسال تعليق
إذا كان لديك أي إستفسار حول الموضوع لاتنسى ترك تعليق لك هنا وإبداء رايك بكل أريحية