نجد العديد من الأشخاص يحرصون على اتباع نظام غذائى صحي الذي سيساعدهم على التخلص من السمنة المفرطة والوزن الزائد للحصول على لياقة بدنية متميزة فهناك بعض الأنظمة الغذائية مفيدة للجسم وأخرى ضارة له، وقد أصدرت" US News and World Report " لائحة لأهم الأنظمة الغذائية فى عام 2021 ، والتي قامت بإعدادها لجنة مكونة من خبراء مختصين بتقييم الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعا حسب السلامة الصحية، والقيمة الغذائية، ومدى أهمية النظام الغذائي.
 |
| تعرف على أفضل الأطعمة المساعدة على إنقاص الوزن. |
الأطعمة المساعدة على إنقاص الوزن:
فقط كتوضيح أنه لاوجود لأطعمة تنقص الوزن بشكل أسرع أو يؤدي تناولها إلى التخلص من الوزن الزائد في وقت محدد، بل هناك أطعمة لها القدرة على إنقاص الوزن أو حرق الدهون، فهناك بعض الأطعمة يساعد تناولها بكميات معينة على الشعور بالشبع، ومد جسم الإنسان بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية التي تساعد على إنقاص الوزن كما توجد هناك وصفات طبيعية للتخسيس يلجؤ إليها الكثير من الأشخاص لمالها من فوائد لإنقاص الوزن وتخسيس الجسم.
أهم الأطعمة والمكونات الطبيعية المساعدة على إنقاص الوزن:
زبدة الفول السوداني:
تتوفر زبدة الفول السوداني على حوالي 8 غرامات من البروتين، و4 غرامات من الألياف لكل حصة ممّا يجعلها وجبة خفيفة صحية تساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول.
زبدة الفول السوداني تجعل الإنسان يشعر بالشبع بشكلٍ كبير مقارنة مع تناول مصادر بعض الكربوهيدرات الأخرى.
الحمص:
الحمص يتوفر على نسب كبيرة من الألياف الغذائية والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن.
يمكن إستخدام الحمص لتحضير الشوربة أو السلطات أو المقبلات، ويستخدم البعض طحين الحمص كذلك بسبب قيمته الغذائية العالية.
اليقطين:
اليقطين غني بنسب عالية من الألياف والبوتاسيوم. ويمكن تناول اليقطين كوجبة خفيفة يومية لأن طعمه حلو ولذيذ يشبه تناول السكر والحلوى.
البازلاء:
يحتوي كوب واحد من البازلاء على 8 جرام من البروتين يمكنه مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتحتوي البازلاء على نسبة عالية من فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.
إقرأ ايضا:
الأطعمة الغنية بالألياف وفوائدها الصحية.
سمك التونة:
يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهي عنصر مفيد جدًا لصحة الإنسان ولإنقاص الوزن.
تحتوي التونة كذلك على البروتينات، والذي يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجنّبك من تناول الأطعمة الغير الصحية طيلة اليوم.
الأفوكادو والخضر الورقية:
جميع السلطات الخضراء مفيدة للجسم، لكنها لا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، لذلك يوصى بإضافة الأفوكادو إلى هذه السلطات.
الشوفان والمكسرات:
تحتوي الوجبة الواحدة من الشوفان والمكسرات على العديد من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
فالجسم لايمكنه تكسير الألياف في الجهاز الهضمي، مما يجعل عملية الهضم طويلة ويساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول
شوربة الخضر والبقوليات:
عند الحديث عن الأطعمة المساعدة في إنقاص الوزن، يمكن تصنيف شوربة الخضر كواحدة من أهم هذه الأطعمة لكونها تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم.
تحتوي أنواع الفاصوليا المختلفة أيضًا على البروتين والألياف ، وهي مهمة جدًا لفقدان الوزن.
الزبادي والفواكه:
إن تناول الحليب والفواكه مفيذ جدا للجسم وهي من الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة التي يجب تناولها خلال اليوم.
فالحليب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وهو من أهم العناصر التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
لقرنبيط:
القرنبيط هو أحد أهم الأطعمة المفيدة جدًا لإنقاص الوزن لأن القرنبيط لا يؤثر في مستويات السكر في الدم في الجسم.
يمكن خلط القرنبيط مع زيت الزيتون وتحميصه في الفرن حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع.
7 طرق لإنقاص الوزن:
يعد فقدان الوزن الآمن أحد الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الناس. يمكن إنقاص الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم .إذا كنت ترغب في تسريع عملية إنقاص الوزن ، فاحرص على الاهتمام بالطعام الذي تتناوله وانتبه إلى مصدر السعرات الحرارية الزائدة على المدى القريب والمدى الطويل. كما يمكنك إتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
وفقًا لموقع الويب goodhousekeeping تم نشر تقرير يتضمن عدة آليات وطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وأمان سنعرضها كالتالي:
- تناول المزيد من الخضروات: إذا كنت تفكر في طهي أي وجبة فعليك إضافة الخضراوات (على الأقل 50٪ مما تتناوله) من أجل صحة أفضل، وفقدان الوزن و الشعور بالشبع.
- تناول فطور كامل: جميع الوجبات مهمة ، لكن تبقى وجبة الإفطار أهم بكثير يمكن أن يساعدك على بدء يومك على المسار الصحيح ، وستجعلك في صحة أفضل. لأن وجبات الإفطار تشعر بالشبع وتتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى وقت لاحق من اليوم. تأكد من تضمين 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار واحرص على ضمان مصادر البروتين الخالية من الدهون من الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الدهون (مثل البيض واللبن والمكسرات) والألياف (مثل الخضر والفواكه). كما أن بداية يومك بخليط من العناصر الغذائية المساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم عامل مهم سيساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب الشاي والقهوة: الكافيين مدر طبيعي للبول يقلل من الانتفاخ وهو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين ، يمكنك شرب ما يصل إلى 400 مجم من القهوة يوميًا. ويعتبر الشاي أيضًا مدرًا طبيعيًا للبول ، ويمكن أن يساعد شاي الأعشاب مثل الهندباء أو جذور الشمر أيضًا في إنقاص الوزن. فقد وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون حوالي 70 سعرة حرارية إضافية على مدار 24 ساعة.
- الإبتعاد عن المشروبات السكرية: راقب العصائر والمشروبات الغازية والقهوة والشاي المحلى. إذا كنت تشرب هذه المشروبات خلال النهار ، فستتناول 800 سعرة حرارية إضافية على الأقل في الليل - وستظل جائعًا ولن تشعر بالشبع.
- ممارسة التمارين الرياضية بأوزان 5 كغم: تداريب القوة البدنية تبني الأنسجة العضلية الخالية من الدهون لحرق المزيد من السعرات الحرارية - سواء في العمل أو في الراحة - على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. فكلما كانت عضلاتك أقل رشاقة ، زادت سرعة فقدان الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل: تناول الوجبات التي تحتوي على التوابل يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية لأن بعض التوابل كالفلفل الحار وفلفل الهالبينو غنية بمركب الكابسيسين. الشيء الذي يزيد من إفراز الجسم لهرمون الأندرينالين، الذي يمكن أن يسرع من حرق السعرات الحرارية. إضافة إلى ذلك فإن تناول الفلفل الحار سيساهم في تناول الطعام بشكل أبطأ وأقل وينقص من الإفراط في تناول الأطعمة.
- النوم مبكرا: أكدت العديد من الأبحاث أن النوم أقل من سبع ساعات في اليوم يمكن أن يجعل عملية الأيض بطيئة، وعند الإستيقاظ أثناء الليل من الطبيعي أن يجعلك تتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.
قد يهمك:
بعض النصائح المفيدة لإنقاص الوزن:
بعد أن تعرفنا على حقيقة الأطعمة التي تنقص الوزن، سنقوم فيما يلي بالتعرف بعض النصائح المهمة المتعلقة بإنقاص الوزن:
تناول الطعام في الوقت المحدد:
يساعد الأكل بانتظام في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل من فرص تناول الوجبات الخفيفة الدسمة والسكرية.
شرب الكثير من الماء:
كثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش لأن شرب الماء بكثرة يقلل بشكل كبير من الشعور بالشبع في معظم الأوقات.
قراءة التعليمات الموضحة على المنتوجات:
يمكن أن تساعدك قراءة مكونات المنتجات التي تشتريها في اختيار المنتجات الأكثر صحة والأكثر فائدة لجسمك والتي يمكن أن تستفيد منها عند تناولها والإبتعاد عن المنتجات التي تحتوي على عناصر مضرة للجسم.
التقليل من وجبات الطعام:
يمكن أن يؤدي تناول كميات قليلة من الطعام في كل وجبة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخلها للجسم خلال اليوم.
بالإمكان البدء بخفض كميات الطعام وذلك بتناول كمية قليلة ثم الانتظار قليل من الوقت، ثم تناول كمية أخرى بسيطة ويوصى بتناول اللأطعمة ببطء، وعدم التسرع في الاكل.
يبقى إنقاص الوزن طموح كل المصابين بالسمنة والوزن الزائد الذي يسعون للحصول على جسم مثالي لذلك وجب الحرص على إتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة المفيذة والمناسبة لإنقاص الوزن. والعمل على تطبيق النصائح والإرشادات للوصول إلى الهدف المنشود.
إرسال تعليق
إذا كان لديك أي إستفسار حول الموضوع لاتنسى ترك تعليق لك هنا وإبداء رايك بكل أريحية